1. Прогулки укрепляют иммунитет

Наш иммунитет – гибкая и подвижная система, колебания которой зависят в том числе и от сезона. В холодное время года организму приходится чаще справляться с вирусами и отражать атаки патогенных микроорганизмов. Кроме того, работа нашей иммунной системы плотно связана с эндокринной и нервной системой. Постоянный стресс и негативные эмоции также снижают иммунитет.

Неторопливо прогуливаясь на свежем воздухе, мы расслабляемся и успокаиваемся. Дыхание становится более размеренным и глубоким. 30 минут прогулки в день – это тот необходимый минимум, который стоит соблюдать, чтобы поддерживать иммунитет. Кроме того, на него влияют самые разные факторы:

• хороший сон;
• правильное питание;
• положительные эмоции, и др.

2. Физическая нагрузка и свежий воздух делают нас привлекательнее

Стоит сказать и о влиянии прогулок на свежем воздухе на нашу внешность. Насыщение организма кислородом благотворно сказывается на кровеносной системе. Вы наверняка замечали, какой румянец появляется после них – кожа становится красивой и более упругой.

А физическая нагрузка от прогулок позволяет поддерживать тело в тонусе и выглядеть спортивным и подтянутым. Положительные эмоции от удовлетворённости своим внешним видом отлично скажутся на эмоциональном здоровье.

3. Прогулки улучшают эмоциональный фон и повышают настроение

Независимо от того, какие прогулки вы предпочитаете, они помогут вам справляться со стрессами. Неспешные прогулки помогут расслабиться, отпустить негативные мысли и насладиться природой. А быстрая ходьба помогает сжечь лишний адреналин, накопившийся в течение дня. Со временем вы начнёте получать удовольствие от такого досуга и научитесь наслаждаться этим временем.

В любом случае физическая нагрузка и свежий воздух помогут улучшить настроение и нормализовать эмоциональный фон. Вы станете более спокойным и уравновешенным. Недаром многие психологи в первую очередь рекомендуют пациентам с тревожными расстройствами увеличить двигательную активность.

4. Они заряжают энергией

Гиподинамия со временем приводит к тому, что человек постоянно чувствует усталость. Ему тяжело просыпаться, энергии в течение дня не хватает даже на повседневные задачи. Вечером он чувствует упадок сил и только и ждёт, чтобы добраться до кровати. О занятиях в тренажёрном зале в таком состоянии даже думать тяжело!

Польза прогулок на свежем воздухе в данном контексте достаточно велика. Они позволяют приучить организм к нагрузкам, научить получать удовольствие от физической активности. Количество энергии начнёт возрастать с каждым днём. Вы сможете находить в себе силы на что-то новое, например, занятия в спортивном зале или другие хобби. Главное – начать!

5. Прогулки улучшают память и качество работы мозга

Физическая активность и свежий воздух помогут вам лучше концентрироваться и быстрее соображать. Исследования, проведённые в Мичиганском университете, показали, что прогулки по парку улучшают память более чем на 20%! Так что если вам предстоит сложный экзамен или ответственное совещание –  обязательно прогуляйтесь перед ним.

Дети с синдромом дефицита внимания, согласно исследованиям, лучше концентрируются, находясь на свежем воздухе. Таким образом, чтобы сохранить или даже улучшить память, не стоит пренебрегать любой возможностью прогуляться на природе.

6. Качество сна становится лучше

Многие люди, страдающие от бессонницы, отмечают тот факт, что прогулка на свежем воздухе перед сном помогает быстро заснуть. Кроме того, качество сна у человека, который проводит на свежем воздухе хотя бы несколько часов в день, будет значительно выше, чем у того, кто редко выходит на улицу.

Как физические нагрузки во время прогулки, так и свежий воздух отлично сказываются на общем тонусе организма. Гуляйте чаще – и сон станет более глубоким и крепким!

Необходимая длительность прогулок

Любое время, посвящённое пешим прогулкам, пойдёт в актив для вашего организма. Вы можете начать с того, чтобы ходить пешком до работы. Даже если это будет 10 минут, вы начнёте приучать организм к тому, что ходьба может приносить удовольствие. Постепенно увеличивая время, вы можете гулять и по 30-60 минут.

Постарайтесь довести свою норму как минимум до получаса в день. Это то время, которое необходимо организму для поддержания тела в тонусе. Но пределов здесь нет – вы можете посвящать этому занятию столько времени, сколько захотите. Если совмещать прогулки с общением с друзьями и близкими, это принесёт пользу ещё и вашим отношениям с ними!

Прогулки в зимний период

Зимой прогулки важны ещё больше, чем летом. Солнца становится всё меньше, на улице холодно и всегда хочется в уют тёплого дома. Но очень важно поддерживать двигательную активность в это сложное для организма время. Есть несколько факторов, которые делают прогулки зимой ещё более полезными:

• укрепление иммунитета. Регулярное нахождение на холоде поможет организму стать сильнее и здоровее;
• свежий холодный воздух делает сон ещё более качественным;
• яркий и здоровый румянец после зимней прогулки вам будет обеспечен!

Польза прогулок на свежем воздухе: подведем итоги

Польза прогулок на свежем воздухе достаточно многообразна, ведь это и физическая активность, и возможность насытить организм чистым воздухом. Практикуя частые и долгие прогулки, вы сможете стать здоровее и улучшить своё эмоциональное состояние. Поднимется также и настроение, станет лучше память и способность концентрироваться.

Пешие прогулки просто необходимы как часть работы над неврозами и тревожными расстройствами. Они способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой и других систем, помогают очистить голову от негативных мыслей и приучить себя к физическим нагрузкам.

Какая бы цель перед вами ни стояла, привычка регулярно и долго гулять станет огромным шагом на пути к здоровью и хорошему настроению.